1. توده عضلانی را در نظر داشته باشید
بله، با کاهش کالری، وزن کم می کنید، اما پوندهای از دست رفته همیشه چاق نیستند. برخی از وزنی که از دست می دهید نیز ممکن است از بافت عضلانی باشد. دوچرخهسوارانی که رژیم میگیرند اغلب لاغرتر میشوند، اما در خطر آهستهتر و ضعیفتر شدن دوچرخهها هستند.
2. به طور منظم غذا بخورید
عادت به خوردن سه وعده غذایی در روز را رعایت کنید، به این معنی که احتمال کمتری دارد که میان وعده بخورید. شما می توانید این کار را با تهیه یک برنامه غذایی روزانه و رفتن به سوپرمارکت برای خرید مواد مورد نیاز برای دستور پخت خود انجام دهید، که همچنین به این معنی است که زمان بیشتری برای صرف دوچرخه دارید!'؛ همیشه در مورد میزان غذا نیست، بلکه تعادل تغذیه ای کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها در آنچه می خورید است. ورزشکاران استقامتی به کربوهیدرات اضافی برای سوخت سواری، چربی برای احساس سیری و پروتئین برای ترمیم عضلات بعد از تمرین نیاز دارند.' معمولاً برای دستیابی به این تعادل نیازی به تنظیمات اساسی نیست - تغییرات کوچک بهترین کار را دارند. به عنوان مثال، به جای خوردن یک کاسه بزرگ ماکارونی، نیمی از کاسه را با ماکارونی پر کنید و روی آن را با سس گوشت بدون چربی و یک سالاد کوچک در کنار آن قرار دهید. همچنین می توانید شیرینی های فرآوری شده را با میوه جایگزین کنید
درست غذا خوردن و سواری صحیح به کاهش وزن سریع کمک می کند.
3. بالاتنه خود را سالم نگه دارید
از آنجایی که دوچرخه سواری در درجه اول یک ورزش پایین تنه است، دوچرخه سواران در معرض خطر از دست دادن حجم عضلانی در قسمت بالایی بدن خود هستند. راه حل؟ تمرین مقاومتی در طول سال. این بدان معنا نیست که شما باید ساعتها را در اتاق وزنه بگذرانید - 20 دقیقه دو بار در هفته در طول فصل دوچرخهسواری و 30 دقیقه دو یا سه بار در هفته در طول زمستان میتواند باعث حفظ و حتی افزایش عضلات بالای بدن شما شود. جرم.
برای ایجاد تفاوت همیشه لازم نیست سخت کار کنید. در عوض، یک بار در هفته، به خصوص در اوایل فصل، یک سواری آهسته اما طولانی داشته باشید. سواری های طولانی (حداکثر شش ساعت) چربی زیادی می سوزاند و پایه استقامت خوبی برای بعد از فصل به شما می دهد.
4. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل یکی از عوامل اصلی است که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. اول از همه، الکل روی سرعت چربی سوزی کندتر تأثیر می گذارد و ثانیاً نوشیدنی بعدی آنقدر چرب است که اکثر مردم هنگام نوشیدن مجبورند غذایی را که باید بنوشند بخورند.
بنابراین، نوشیدن الکل می تواند منجر به پرخوری و اضافه کردن کالری اضافی شود.
5. اما سواری های کوتاه هنوز هم می توانند این کار را انجام دهند
به یاد داشته باشید، حتی یک سواری 30 دقیقه ای می تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر به شدت فشار بیاورید. تمرینات اینتروال را امتحان کنید تا واقعاً از زمان خود در زین بیشترین استفاده را ببرید. هر زمان که فرصت دارید در جاده سوار شوید، از آن نهایت استفاده را ببرید، زیرا هر مایل مهم است. رفتن به خانه برای پیادهروی طولانیتر یا گرفتن جادههای ناهموار در طول ماههای تابستان راهی عالی برای پیمودن مایلهای بیشتر است.
