ورزش مناسب ممکن است تلومرهایی را که به طول عمر مرتبط هستند طولانی تر کند
به ما آموخته شده است که ورزش در هر سنی یکی از عناصر اصلی سلامتی و ماندگاری است ، اما تحقیقات اخیر در یک دوره زمانی در زندگی شما بزرگ شده اند که ممکن است مهمترین آنها از همه باشد.
نظرسنجی گسترده بیش از 315000 شرکت کننده در سال 2019 انجام شده نشان می دهد افرادی که تا 40 سالگی (یا حتی 50 سالگی) ورزش خود را به طور منظم ورزش نکرده اند ، هنوز هم در مقایسه با افرادی که بیشتر کار خود را انجام داده اند ، از این مزایا بهره مند می شوند. زندگی می کند
محققان شرکت کنندگان را بر اساس سطح فعالیت به سه گروه تقسیم کردند: کسانی که از زمان جوانی کار خود را انجام داده اند ، کسانی که بعداً در زندگی شروع شده اند و کسانی که قبلاً کارهای زیادی انجام داده اند اما دیگر زیاد نیستند. این تیم از این موضوع که از گروه مسن که بعداً شروع به ورزش کردند ، متعجب شد و میزان مرگ و میر خود را در مقایسه با گروه کنترل (افرادی که هرگز ورزش نکردند) 32 تا 35 درصد کاهش دادند حتی بعد از در نظر گرفتن شاخص توده بدنی ، مصرف الکل و زندگی دیگر. عوامل.
مطالعه جدیدتر که اخیراً انجام شده ، سطح بالاتری از فعالیت بدنی با هر شدت ، همراه با گذراندن وقت کمتری در خواب ، همراه با خطر کمتر مرگ زودرس در سنین میانسالی و سالمندان را نشان می دهد. در این مطالعه که در مجله پزشکی BMJ منتشر شده است ، از دستگاههای پوشیدنی به نام شتاب سنج برای ردیابی فعالیت بدنی استفاده شده است. محققان از 36 383 بزرگسال در آمریكا و اروپای غربی پیروی كردند كه حداقل 40 سال سن داشتند و میانگین سنی آنها 62 سال بود. خطر كاهش زودرس در كسانی كه غیرفعال بودند در مقایسه با افرادی كه بیشترین فعالیت را داشتند ، تقریباً پنج برابر بیشتر بود.
ارتباط بین ورزش ، سلامتی خوب و طول عمر چیست؟ یک مطالعه قبلی نشان می دهد که چگونه DNA یک فرد می تواند نقش مهمی داشته باشد.
تلومرهای طولانی تر ، عمر طولانی تر
محققان دانشگاه می سی سی پی و دانشگاه کالیفرنیا ، سانفرانسیسکو به بررسی داده های تلومر پرداختند - این کلاه های انتهای رشته های DNA است که با طول عمر مرتبط هستند - از 6500 بزرگسال بر اساس یک نظرسنجی ملی. آنها دریافتند که ورزش مانع از کوچک شدن تلومر و طولانی شدن عمر در سنین 40 تا 65 ساله می شود.
در حقیقت ، هرچه ورزش این گروه بیشتر انجام شود - پیاده روی ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری و مانند آن - تلومرهای آنها و زندگی آنها کمتر می شود.
مشخص نیست که آیا ورزش به طور مستقیم مانع از کاهش تلومرها می شود یا خیر ، اما محققان بین کار کردن و نشانگرهای ژنتیکی که فکر می کنند با طول عمر مطابقت دارند ، گره خورده اند.
آندره کلمس ، رئیس ارشد پزشکی در MDVIP ، شبکه ای از داروهای پیشگیری و پزشکان مراقبت های اولیه در بوکا می گوید: "ورزش در هر سنی مهم است و هرچه جوان تر از قبل شروع به کار کنید ، آسان تر ماندن در بدن خود آسان تر خواهید بود." راتون ، فلوریدا.
"با این وجود ، آموزش به عنوان یک بزرگسال می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و صدمات کمک کند و به ما کمک می کند عملکرد جسمی و شناختی خود را حفظ کنیم. و از آنجا که بسیاری از افراد وقتی سن متوسط می شوند - مانند احساس سفت ، شروع به درک اثرات پیری می کنند. خستگی سریعتر ، افزایش وزن ، از دست دادن عضله و تضعیف استخوانها - فعال بودن جسمی در 40 سال و بالاتر به مؤلفه ای مهم در انجام بسیاری از فعالیت های زندگی روزمره و حفظ کیفیت زندگی تبدیل می شود. "
و در مطالع large بزرگ دیگری از انستیتوی ملی سرطان در بتسدا ، مریلند ، محققان نشان دادند که افرادی که به مدت 450 دقیقه در هفته ورزش می کنند ، یا کمی بیشتر از یک ساعت در روز ، 39 درصد کمتر از افرادی که هرگز ورزش نکرده اند احتمال مرگ زودرس دارند. .
درشی شاه ، می گوید: "این تلومرها با گذشت زمان کوتاه می شوند ، و تلومرهای کوتاه نیز عموماً با بیماری ، سرطان و بیماری های دیگر همراه هستند. بنابراین جای تعجب نیست که دانشمندان در سراسر جهان وسواس داشته باشند و تلاش می کنند مشخص کنند چه چیزی می تواند این تلومرها را طولانی کند." درمانگر تغذیه و مربی بهداشت.
به نظر می رسد نکته نهایی این است که تلومرهای کوتاه تر پیری سلولی و طول عمر کوتاه تر را نشان می دهند ، در حالی که ورزش ، به خصوص هنگامی که بالای 40 سال سن دارید ، از کوتاه شدن آن تلومرها جلوگیری می کند و عمر شما را طولانی تر می کند.
هنگامی که تلومرها خیلی کوتاه می شوند ، می شکنند ، که از جدا شدن سلول جلوگیری می کند. کلمز می گوید: "دانشمندان همچنین ورزش را به عنوان روشی برای کند کردن شکستن تلومر ، انجام فعالیت بدنی به یکی از مهمترین رفتارهای سبک زندگی شخصی که باید 40 سال یا بالاتر باشد ، باید اتخاذ و یا ادامه دهند."
سیستم ایمنی بدن جوان است
محققان دانشگاه بیرمنگام و کالج کینگ لندن در یک مطالعه منتشر شده در محققان دریافتند که بزرگسالان مسن (55 تا 79 سال) با سالهای ورزش منظم ظاهراً کندتر از بزرگسالان سالم که مرتباً ورزش نمی کنند ، سن دارند.
این مطالعه نشان داد که تمرین کنندگان طولانی مدت ، با گذشت زمان ، توده عضلانی یا قدرت خود را از دست ندادند ، و همچنین چربی بدن یا کلسترول آنها با افزایش سن افزایش نیافت. مطابق بیانیه ای درباره این مطالعه ، سطح تستوسترون مردان نیز بالا باقی مانده است و این نشان می دهد كه "ممكن است آنها از بزرگترین یائسگی مردان اجتناب كنند" . و شاید تعجب آور ترین ، سیستم ایمنی بدن ورزشکاران منظم نیز به نظر نمی رسد.
مؤسس تحقیق و دانشگاه بیرمنگام می گوید: "ما امیدواریم که این یافته ها از خطری جلوگیری کنند که ما به عنوان یک جامعه ، بپذیریم که پیری و بیماری ، تختخواب نرمال هستند و دوران سوم انسان چیزی است که باید تحمل شود و از آن لذت نبرد." محقق Niharika Arora Duggal.
وقت آن است که وسایل تمرین خود را بکشید و حرکت کنید.
یادداشت سردبیر: این مقاله از زمانی که ابتدا در دسامبر 2015 منتشر شد ، با اطلاعات جدید به روز شده است.