اگر قبلاً از دوچرخهسواری لذت میبردید و مدتی میگذرد که'؛ در جادهها نبودهاید، ممکن است در فکر بازگشت به زین باشید. دوچرخهسواری از زمانی که ما در قرنطینه قرنطینه شدهایم محبوبتر از قبل شده است، و با دلیل موجه، دوچرخهسواری راهی عالی برای بهبود تناسب اندام کلی شما بدون انجام تمرینهای سخت و شدید است. و این'؛ بسیار سرگرم کننده است. در مجموع، دلایل زیادی برای انتخاب دوباره سرگرمی دوچرخه سواری وجود دارد، و تقریباً دلیلی وجود ندارد که تصور کنید' برای شما و دوچرخهتان خیلی دیر شده است!
روش 1: ایجاد انگیزه
یک هدف ساده و واضح برای خود تعیین کنید. تعیین یک هدف واضح به شما چیزی میدهد که به سمت آن کار کنید، و این یکی از بهترین راهها برای ایجاد انگیزه در خود برای سوار شدن به دوچرخه است. هدف خود را در جایی بنویسید که در آن قابل مشاهده باشد، به طوری که'چرا می خواهید دوباره سوار شوید فراموش نکنید.
اهداف ممکن عبارتند از:
من می خواهم حداقل 3 بار در هفته سواری های 45 دقیقه ای را انجام دهم تا 15 پوند (6.8 کیلوگرم) کم کنم و به اندام برگردم.
من میخواهم از دوچرخهسواری لذت ببرم و عشقم به این سرگرمی را با دوچرخهسواری حداقل دو بار در آخر هفته بازسازی کنم.
می خواهم دوباره دوچرخه سواری را انتخاب کنم تا بتوانم دوباره در ماراتن و مسابقه شرکت کنم.
می خواهم دوباره دوچرخه سواری را شروع کنم تا بتوانم دوباره با دوستان دوچرخه سوارم ارتباط برقرار کنم و اجتماعی تر باشم.
من می خواهم با 15 دقیقه سواری حداقل 4 بار در هفته بیشتر از خانه خارج شوم.
2: مشخص کنید که چرا از ابتدا دوچرخه سواری را متوقف کردید.کمی خود اندیشی کنید و بررسی کنید که چه اتفاقی افتاد که باعث شد دوچرخه سواری نکنید. این به شما کمک می کند که دوباره سوار دوچرخه شوید و از اشتباهاتی که باعث توقف شما در گذشته شده است اجتناب کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا اهداف سوارکاری خود را برای آینده تعیین کنید.
آیا اتفاقی در زندگی یا کاری وجود داشت که شما را متوقف کرد؟ اگر چنین است، برنامهریزی کنید که در روزهای مرخصی زمانی که'آرام هستید، سوارکاری کنید تا مقداری از فشار را از بین ببرید.
آیا مصدومیت شما را در مسیرتان متوقف کرد؟ اگر این کار را کرد، قبل از اینکه دوباره روی دوچرخه بپرید و آن را آهسته حرکت کنید، با پزشک خود در مورد بازگشت به حالت نوک بالا صحبت کنید.
آیا دوچرخه سواری دیگر سرگرم کننده نبود؟ اگر پاسخ مثبت است، با این زمان مانند یک سرگرمی رفتار کنید نه یک شغل.'؛ خودتان را برای رسیدن به اهداف یا مقابله با مسیرهای سخت شکست ندهید.
آیا فقط استراحت می کردید و کار دیگری انجام می دادید؟ اگر چنین است،' آن را عرق نکنید.'؛ طبیعی است که با تغییر علایقمان، به سرگرمیها و سرگرمیها برویم.
3: فهرستی از دلایلی که می خواهید دوباره دوچرخه سواری را شروع کنید تهیه کنید.صرف نظر از این که چرا آن را متوقف کرده اید، یادآوری تمام مزایای دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا زمانی که برای بازگشت به آن آماده می شوید، در فضای مثبتی بمانید. هیچ چیز بیشتر از این که به یاد بیاورید چقدر خوش گذرانده اید و بعد از یک سواری طولانی چقدر احساس خوبی داشته اید، شما را تقویت نمی کند.
یاد آوردن:
دوچرخه سواری یک راه سرگرم کننده و ارزان برای رفت و آمد و رفت و آمد است.' برای محیط زیست نیز خوب است!
دوچرخه سواری برای شما خوب است. این'؛ راهی لذت بخش برای بازگشت به فرم است.
این'؛ راهی عالی برای کاهش استرس و احساس بهتر در مورد خود پس از یک روز طولانی است.
اگر هدف شما کاهش وزن است، دوچرخه سواری یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است.
4: اگر میخواهید خود را مسئول نگه دارید، یک دوست سواری پیدا کنید.اگر' دوچرخه سواری را به تعویق انداخته اید زیرا دوچرخه سواری به تنهایی برایتان جالب نیست یا به حمایت کمی نیاز دارید، از یک دوست بخواهید که با شما دوچرخه سواری را شروع کند. از طرف دیگر، می توانید به صورت آنلاین تماس بگیرید تا فردی هم سن و سال خود را پیدا کنید که علاقه مند است دوباره سوار دوچرخه شود. به این ترتیب، شما دو نفر میتوانید همدیگر را فشار دهید تا به آن پایبند باشید و برای آن سواریهای صبح زود حاضر شوید.
Strava یک سایت شبکه اجتماعی است که به طور خاص برای علاقه مندان به دوچرخه سواری طراحی شده است. شما'؛ مطمئناً کسی را در آنجا پیدا خواهید کرد که علاقه مند به دوچرخه سواری با شما باشد! همچنین می توانید از این برنامه برای پیگیری پیشرفت خود در دوچرخه استفاده کنید.
5: با این فرآیند طوری رفتار کنید که برای اولین بار دوچرخه سواری را یاد می گیرید'.ماراتنهای قدیمی یا پیادهرویهای 2 ساعتهتان را فراموش کنید و'به خوبی عملکرد قبلی خود را شکست ندهید. شما'؛ احتمالاً کمی زنگ زده خواهید بود، که کاملاً خوب است. اما اگر' مدام خود را با عملکرد گذشته خود یا سایر علاقه مندان به دوچرخه سواری که می شناسید مقایسه می کنید،' فقط دلسرد خواهید شد.
& #39;اشکالی ندارد که شکوه سابق خود را در ذهن داشته باشید، اگر ذهنیت رقابتی دارید و شما را به ماندن در آن سوق میدهد، اما برای اکثر مردم، این راه موثری برای شروع سریع یک&نیست. عادت قدیمی
مهم است که در مورد عملکرد آینده خود واقع بین باشید. پس از سالها آرامش بدون دوچرخه، انتظار نداشته باشید که با نمرات شیبدار و مسیرهای طاقتفرسا زمان راحتی داشته باشید.
6: اگر مدتی است که'فعال نبوده اید، به فرم خود بازگردید.یک رژیم غذایی سالم پر از پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و سبزیجات داشته باشید. هر روز حرکات کششی را شروع کنید تا عضلات خود را برای جاده آماده کنید. ورزشهای کالستنیک مانند فشارهای فشاری و کرانچ و وزنهبرداری سبک هر دو راههای عالی برای بازسازی عضلات هستند.
اگر'در تلاش برای به دست آوردن تناسب اندام هستید، یوگا راهی عالی برای تقویت انعطاف پذیری شماست.
هیدراته ماندن و معاوضه با الکل و نوشابه در مقابل آب راه عالی دیگری برای بازگرداندن بدن به حالت سواری است.
روش 2: چرخ دنده
1: دوچرخه خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید' آماده جاده است.باد لاستیک خود را چک کنید و در صورت نیاز لاستیک های خود را دوباره پر کنید. هر مهره و پیچ و مهره شلی را ببندید. زنجیر خود را با روان کننده زنجیر دوچرخه روغن زدایی کرده و مجدداً روغن کاری کنید زیرا احتمالاً در زمانی که دوچرخه را در انبار داشتید، آن را کاملاً کثیف کرده اید. ترمزهای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید' سفت هستند و اگر دستگیره ها کمی فرسوده شده اند، دسته را دوباره ببندید.
همیشه میتوانید دوچرخهتان را به یک دوچرخهفروشی محلی ببرید و برای تنظیم آن هزینه کنید. اگر می خواهید برای خرید لباس دوچرخه سواری جدید یا کلاه ایمنی نیز خرید کنید، این گزینه عالی است.
اگر می خواهید تازه شروع کنید، همیشه می توانید یک دوچرخه جدید بخرید! اگر' مطمئن نیستید که'به آن پایبند هستید، احتمالاً ایده خوبی نیست که هزاران دلار روی یک ساخت سفارشی کم کنید، پس از آن استفاده کنید. یک دوچرخه ارزان قیمت استارت اگر'؛ دوباره به نوسان همه چیز باز می گردید.
2：زین خود را طوری تنظیم کنید که دوچرخه شما راحت باشد.اگر'مدتی از زمانی که'روی دوچرخه خود نبودید، می گذرد، اکنون زمان مناسبی برای انجام تنظیمات است. روی دوچرخه خود بنشینید و چند بار رکاب بزنید. اگر وقتی پدالها در پایینترین نقطه قرار دارند، پاهای شما' تقریباً به طور کامل دراز نیستند، صندلی خود را کمی بالا بیاورید. شیب زین را طوری تنظیم کنید که' موازی با زمین نیز باشد.
اگر'؛ کمی بزرگتر هستید، ممکن است بخواهید ارتفاع فرمان را نیز بالا ببرید. این کار مقداری از فشار پایین کمر شما را در حین سوار شدن کاهش می دهد.
3：لباس دوچرخه سواری خود را درآورید و ببینید آیا نیاز به تعویض چیزی دارید یا خیر.اگر'؛ وسایل دوچرخه سواری قدیمی خود را دارید، آن را از کمد بیرون بیاورید تا مطمئن شوید که همه چیز هنوز جا می افتد. سبوسهای دوچرخهسواری قدیمی و عناب را امتحان کنید تا ببینید چه احساسی دارند. اگر' خیلی تنگ یا گشاد هستند، به فروشگاه دوچرخه محلی خود بروید و چند لباس تازه بردارید.
اگر'در حال خرید یک درخت بابونه جدید هستید، مطمئن شوید که برای عقب شما بالشتک راحتی دارد!
اگر هرگز به لباس دوچرخه علاقه خاصی نداشتید،' چسبیدن به تی شرت و شورت اشکالی ندارد. لباس دوچرخه سواری'اجباری نیست اگر'؛ فقط برای تفریح سوار می شوید.
ممکن است بخواهید چند دستکش دوچرخه سواری و چند عینک محافظ نیز بردارید.
4: یک کلاه ایمنی جدید بردارید تا در جاده ایمن بمانید.ممکن است شما این را ندانید، اما کلاه ایمنی دوچرخه سواری پس از 3 تا 5 سال منقضی می شود. لایه ها به مرور زمان خراب می شوند و کلاه قدیمی شما ممکن است به خوبی از شما محافظت نکند. در کنار فروشگاه دوچرخه خود تاب بخورید و یک کلاه ایمنی راحت پیدا کنید که' راحت باشد، اما تنگ نباشد. کاملاً ضروری است که در جاده ها یا مسیرها ایمن بمانید - به خصوص اگر مدتی است که شما'
& #39;افسانهای نیمه محبوب وجود دارد که نشان میدهد استفاده از کلاه ایمنی خطرناکتر است، زیرا به شما احساس کاذب محافظت میدهد. واقعیت این است که کلاه ایمنی شما بسیار بیشتر از اینکه شما را به انجام کاری خطرناک سوق دهد جان شما را نجات می دهد
