دوچرخه سواری در مقابل دویدن
دویدن و دوچرخه سواری سرگرمی ها و تمرینات کلاسیکی هستند که مردم در سراسر جهان از آن لذت می برند. آنها هر دو شکل از ورزش هوازی است که می تواند در خارج از منزل دنبال, چه در خیابان های شهرستان و یا مسیرهای پیاده روی طبیعت.
به طور کلی دویدن کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند. اما آن را نیز تاثیر بالاتر و سخت تر بر عضلات و مفاصل. خب، کدوم برات بهتره؟ که بستگی به اهداف خود و چگونه شما در مورد دستیابی به آنها بروید.
1. سلامت قلب و عروق
از نظر سلامت قلب و عروق (قلبی) هم دویدن و هم دوچرخه سواری به همان اندازه مفید هستند.
فعالیت های هوازی به تقویت قلب شما کمک می کند تا بتواند اکسیژن بیشتری را در بدن شما پمپاژ کند. انجام ورزش قلبی مانند دویدن و دوچرخه سواری به قلب شما می آموزد که بقیه وقت ها حتی کارآمدتر پمپاژ کند.
اگر شما درگیر در حال اجرا شدید و یا دوچرخه سواری, شما ممکن است نیاز به محدود کردن فعالیت های خود را به بیش از 60 دقیقه در روز. با توجه به بررسی اجمالی از مطالعات متعدد منبع اعتماد, ورزش شدید بیش از 5 ساعت در هفته, یا 60 دقیقه در روز, در واقع می تواند شروع به تاثیر منفی بر سلامت قلب و عروق خود را.
2. سوزاندن کالری
تعداد کالری هایی که در هر دو ورزش می سوزانید بستگی به شدت و طول زمانی دارد که این کار را انجام می دهید.
به طور کلی دویدن کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند زیرا از ماهیچه های بیشتری استفاده می کند. با این حال دوچرخه سواری روی بدن ملایم تر است و ممکن است بتوانید این کار را طولانی تر یا سریع تر از آنچه می توانید اجرا کنید انجام دهید. شما همچنین کالری بیشتری می سوزانند اگر شما در حال اجرا و یا دوچرخه سواری سربالایی برای هر بخشی از ورزش خود را از شما اگر شما ورزش بر روی یک سطح تخت.
سن، وزن، جنسیت و عوامل دیگر شما پایه خود را از سوزاندن کالری تعیین می کند. با پزشک خود صحبت کنید تا یاد بگیرید در حین ورزش باید چند کالری بسوزونید تا به اهداف سلامت شخصی تان برسند.
3. عضله ساختمان
دوچرخه سواریمی تواند به شما کمک کند عضله در نیمه پایین تر خود را ساخت. در حال اجرا به بسیاری از فله منجر نمی شود، اما می تواند به شما کمک کند توسعه عضلات قوی تر، باب روز.
هل دادن پدال در حالی که دوچرخه سواری آموزش مقاومت است که عضلات پا می سازد. نیمه بالای بدن شما نیز درگیر است، اما آن عضلات تقریبا به عنوان نیمه پایین درگیر نیست.
دویدن از تمام عضلات در یک زمان استفاده می کند و آن ها را به شیوه ای درگیر نمی کند که فله زیادی بسازد. با این حال، عضلات و استخوان های شما از استفاده و تاثیر ضربه زدن به زمین قوی تر خواهند شد.
4. ماهیچه تنینگ
دویدن ممکن است برای تن دادن عضلات بهتر باشد از آنجا که تمام بدن شما کار می کند و کالری بیشتری می سوزاند. شما نیاز به اضافه کردن برخی از آموزش وزن و به طور بالقوه تغییر رژیم غذایی خود را اگر شما مایل به نتایج قابل توجه.
نگاه عضلات لاغر، باب روز معمولاً از تناسب اندام کلی بدن و چربی کم بدن نتیجه می گیرد. شما نمی توانید انتخاب کنید که در آن بدن خود را دستاوردهای و یا از دست می دهد چربی, اما شما می توانید انتخاب کنید که عضلات شما ساخت.
یک مطالعه منبع اعتماد نشان داد که کار کردن چهار تا پنج بار در هفته در حفظ تن عضلانی در میان بزرگسالان فعال، پیری موثر است. کلید با toning این است که ورزش برای مدت طولانی بدون رسیدن به خستگی عضلانی.
در حال اجرا کندتر اما برای کشش های طولانی تر ممکن است به شما کمک کند برای رسیدن به یک نگاه باب روز.
5. کاهش وزن
برای از دست دادن وزن, شما نیاز به پیدا کردن تعادل صحیح کالری در (نه بیش از حد بسیاری یا بیش از حد چند) به کالری خارج (سوخته از طریق ورزش و عملکرد بدنی به طور منظم). شما ممکن است قادر به از دست دادن وزن با سرعت بیشتری با دویدن. اما اگر شما چرخه برای مقادیر طولانی از زمان، از دست دادن کالری در نهایت می تواند دیدار و بیش از آن در حال اجرا است.
پتانسیل از دست دادن وزن با دویدن یادوچرخه سواریبستگی به این دارد که چگونه در ورزش شرکت می کنید و چگونه آن را با غذا خوردن سالم و عادات دیگر ترکیب می کنید. در حالی که در حال اجرا می کند سوزاندن کالری بیشتر به طور متوسط, دوچرخه سواری ملایم تر در مفاصل, که ممکن است به شما اجازه می دهد به ورزش طولانی تر و سوزاندن کالری بیشتر به طور کلی.
یکی از مطالعه کوچک منبع اعتماد در بر داشت شواهد نشان می دهد هر دو دوچرخه سواری و در حال اجرا اشتها سرکوب شده در مردان جوان. این فعالیت ها می تواند مفید باشد اگر شما در حال تلاش برای کنترل هوس و خوردن وعده های غذایی متعادل تر.
صحبت با دکتر خود و یک مربی فیزیکی اگر شما یک هدف خاص از دست دادن وزن.
